Tabata je trénink vhodný k celkovému zvýšení kondice, nárůstu svalové hmoty, ale také redukci tělesné hmotnosti. Jeho účinnost spočívá v poměru cvičení a odpočinku 2:1, tj. doba, kdy cvičíte, je 2x delší než odpočinek. V krátkých intervalech intenzivně posilujete svalstvo, formujete postavu a zpevňujete střed těla. Lekce obsahuje kromě hlavního tréninku také dynamické zahřátí a závěrečný strečink.